Warum Ausmalen Kindern hilft, Stress abzubauen

Warum Ausmalen Kindern hilft, Stress abzubauen

Der Alltag von Grundschulkindern ist oft voller Eindrücke: Schule, Hausaufgaben, neue soziale Situationen und viele Reize können schnell überwältigend wirken. Kreative Tätigkeiten wie Ausmalen bieten Kindern eine einfache und wirkungsvolle Möglichkeit, zur Ruhe zu kommen. Tatsächlich zeigen wissenschaftliche Studien, dass Malen und andere kreative Aktivitäten eine nachweislich beruhigende Wirkung auf Körper und Geist haben können.

Kreatives Gestalten reduziert Stress

Eine viel zitierte Studie der Drexel University untersuchte die Auswirkungen von kreativen Tätigkeiten auf das Stresslevel von Menschen. In der Untersuchung von Girija Kaimal und ihrem Forschungsteam (2016) wurde festgestellt, dass schon kurze kreative Aktivitäten zu einer messbaren Reduktion des Stresshormons Cortisol führen können.

Die Forschenden ließen Teilnehmerinnen und Teilnehmer verschiedene kreative Tätigkeiten ausführen, darunter Zeichnen und Malen. Das Ergebnis: Ein großer Teil der Teilnehmenden zeigte nach der Aktivität niedrigere Stresswerte im Körper.

„Kreative Tätigkeiten wie Malen können messbar zur Reduktion von Stress beitragen.“
(Kaimal et al., 2016)

Die Studie wurde im Fachartikel „Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making“veröffentlicht und gehört zu den wichtigen wissenschaftlichen Arbeiten im Bereich der kreativen Therapie und Stressforschung.

Warum Ausmalen besonders beruhigend wirkt

Gerade für Kinder bietet Ausmalen einige Eigenschaften, die besonders entspannend wirken:

1. Struktur gibt Sicherheit
Beim Ausmalen sind die Motive bereits vorgegeben. Kinder müssen nicht überlegen, was sie zeichnen sollen, sondern können sich ganz auf das Ausmalen konzentrieren.

2. Wiederholende Bewegungen beruhigen
Die gleichmäßigen Bewegungen beim Ausmalen wirken ähnlich wie andere ruhige Tätigkeiten (z. B. Basteln oder Kneten) und können dabei helfen, Stress abzubauen.

3. Fokus auf eine Tätigkeit
Wenn Kinder sich auf Farben und Formen konzentrieren, richtet sich ihre Aufmerksamkeit auf den Moment. Das kann helfen, Gedanken und Emotionen zu ordnen.

Unterstützung der emotionalen Entwicklung

Neben der Stressreduktion kann Ausmalen auch die emotionale Regulation fördern. Kinder lernen dabei:

• Gefühle durch Farben auszudrücken

• sich für eine Weile zu konzentrieren

• sich selbst zu beruhigen

Solche Fähigkeiten sind besonders im Grundschulalter wichtig, da Kinder in dieser Phase lernen, mit Frustration, Aufregung und neuen Herausforderungen umzugehen.

Ein einfacher Ruhepol im Alltag

Ob nach der Schule, an einem verregneten Nachmittag oder als ruhige Aktivität vor dem Schlafengehen – Ausmalen kann Kindern helfen, zur Ruhe zu kommen und Stress abzubauen. Gleichzeitig fördert es Konzentration, Kreativität und emotionale Stabilität.

Gerade deshalb sind Malbücher weit mehr als nur eine Beschäftigung: Sie können ein kleiner, kreativer Rückzugsort im Alltag von Kindern sein.

Quelle der Studie:
Kaimal, G., Ray, K., & Muniz, J. (2016). Reduction of Cortisol Levels and Participants’ Responses Following Art Making. Art Therapy: Journal of the American Art Therapy Association.